Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Cách để đốt cháy nhiều calo hơn

0
354

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo và cách để đốt cháy nhiều calo hơn nhé!

Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ 1 km đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người đi bộ thắc mắc bởi việc tính toán số lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả hơn. Với mỗi người và mỗi cơ địa thì sẽ khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo cách tính đơn giản như sau:

Trung bình cứ 100calo khi đi bộ trong điều kiện tiêu chuẩn sẽ tương đương với 2000 bước và 1,6km quãng đường đi bộ ⇒ 1kg = 3500calo = 56km

Như vậy, tương đương, đi bộ 1 km sẽ đốt cháy khoảng 62,5 calo và để giảm 1 kg bạn sẽ phải đi bộ khoảng 56 km, một con số đủ lớn để bạn thử ngay lập tức. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng vì luyện tập là một quá trình lâu dài.

Để đi bộ 56km trong 1 ngày là rất khó. Do đó, cách tốt nhất để giảm cân là bạn nên phân bổ đều số lần đi bộ trong cả tuần. Hãy đặt mục tiêu giảm khoảng 0,5 kg một tuần trong 1 tuần, tương đương với việc đi bộ khoảng 250 calo mỗi ngày, tương ứng 3,5 kg và 5000 bước mỗi ngày, điều này bạn hoàn toàn có thể làm được.

Để tăng hiệu quả tập luyện và giảm mỡ thừa nhanh chóng, bạn cũng cần không ngừng tăng cường vận động, cố gắng đi bộ nhanh hơn mỗi ngày, đi bộ nhiều hơn và kéo dài quãng đường, hoặc hoàn thành quãng đường về 1 hướng nhanh hơn, hoặc thậm chí thay đổi địa hình để có thể giảm mỡ tốt hơn nhé.

Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Cách để đốt cháy nhiều calo hơn

Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn

Thực hiện các bài tập có tác dụng xây dựng khối cơ

Khi luyện tập thể thao, cơ thể phải sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể. Điều này giúp hình thành khối lượng cơ bắp và đồng thời, các mô cơ cũng đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ.

Các bài tập sức mạnh sẽ dần trở nên quan trọng hơn trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Bởi khi tuổi càng cao, tốc độ trao đổi chất thay đổi, quá trình trao đổi chất cũng có xu hướng chậm lại rất nhiều khiến khối lượng cơ bắp yếu đi. Phòng ngừa bệnh bằng cách thực hiện các bài tập sức mạnh mỗi tuần giúp cải thiện các khối cơ quan trọng ở đùi, bụng, ngực và cánh tay.

=> Bongda.wap.vn cập nhật ket qua bong da, kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Uống trà hoặc cafe

Caffeine được biết đến như một chất kích thích có khả năng làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi sử dụng. Điều này có thể giải thích là do caffein có tác dụng kích thích tạm thời khiến cơ thể tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn, cho phép làm việc hăng say hơn.

Ngoài ra, việc sử dụng trà còn mang lại nhiều lợi ích khác như hạn chế hấp thụ chất bột đường trong bữa ăn cũng góp phần tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

Không bỏ bữa ăn sáng

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể tăng cân và mất kiểm soát cân nặng. Bởi vì, bằng cách bỏ bữa sáng, cơ thể có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn vào cuối ngày. Như vậy, sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn khi tập thể dục và tiêu thụ ít calo hơn. Vì vậy, ăn sáng đều đặn và đúng giờ sẽ tạo thành một thói quen lành mạnh cũng như duy trì cân nặng.

Nên sử dụng sữa có thành phần chất béo ít

Thành phần cụ thể của sữa có canxi giúp xương chắc khỏe, tuy nhiên chọn sữa ít béo sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy này không đáng kể nhưng theo thời gian, con số này cũng không hề nhỏ. Ngoài ra, uống nước cũng góp phần giúp làn da trở nên khỏe mạnh.

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được xem đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ keo bong da, tỷ lệ cá cược bóng đá trực tuyến. Theo dõi ngay bongda.wap.vn để cập nhật tỷ lệ cá cược mỗi ngày nhé!